Perdre du poids après la ménopause : Bien-être et santé

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Le moment où vous mangez est capital pour la transformation de votre silhouette. Se priver toute la journée et prendre un gros diner au souper va à l’encontre du but recherché. Même s’il s’agit d’un repas de qualité supérieur nutritionnelle, s’il est mangé trop tard, le groupe n’aura pas le temps de transformer les kcal en énergie à utiliser pendant la journée. Les kcal seront stockées par le corps ( les cellules adipeuses ) et seront moins facilement dépensées. il convient de consommer moins de calories et dépenser plus d’énergie pour maintenir une élimination des graisses que pour en perdre. Donc, si vous vous laissez aller après avoir commencé à perdre du poids, vous allez reprendre tous les kg perdus et plus encore ! La bonne nouvelle, c’est qu’en commençant à perdre du poids, vous allez trouver plus simple de poursuivre à passer du temps sur le tapis roulant ou à faire des exercices.

Deux neurobiologistes, l’Américaine Sandra Aamodt et le Français Michel Desmurget, se sont ainsi demandé pourquoi, à l’issue d’une alimentation, nous reprenions quasiment automatiquement nos kg perdus. Tous les deux savent de quoi ils parlent. Sandra Aamodt a suivi son premier régime à l’âge de 14 ans. Michel Desmurget a, lui, experimenté plusieurs diètes hyperprotéinées. Sans succès. Tous deux ont perdu beaucoup de kilogrammes, qu’ils ont repris à chaque fois. Ils ont éprouvé la frustration, la honte dans certains cas, de ne pas y être arrivés. Alors, comme deux boxeurs vaincus qui, de guerre lasse, décident finalement de se poser pour étudier précisément la tactique de leur adversaire, ils se sont mis à éplucher les études coureurs. Objectif : appréhender ce qui se passait en eux. Leurs conclusions sont singulières : nous avons tous une fourchette de poids programmée que notre cerveau va s’efforcer de retrouver si nous perdons trop de kg. Pour lui, il n’y a pas de surpoids, juste un poids ne change pas à défendre. Par tous les moyens.

L’énergie dépensée en une journée est constituée du métabolisme de base ( fonctionnement du cerveau, assimilation... ) et de votre participation physique ( lecture, jardinage, sport, etc. ). Pour perdre du poids, il est donc conseillé théoriquement améliorer ses dépenses énergétiques en faisant plus de sport par exemple. malheureusement, cette simple addition ne marche pas dans la vie réelle et sur la durée. Selon une étude publiée dans la revue Current Biology, le corps réduit automatiquement son métabolisme de base dès que l’on augmente son activité physique, ce qui veut dire que la somme des deux ( activité métabolisme de base ) n’est pas égale à la dépense réelle entière. Imaginons que vous courez tous les jours sur un tapis qui vous conseille que vous ressentez le brûlé 380 calories. Vous pensez donc avoir augmenté votre dépense énergétique de 300 kcal, de quoi cramer un pain au chocolat. Mais, si ce calcul fonctionne quasiment lors des premiers jours, il devient de moins en moins vrai lors le timing, le corps compensant cette dépense énergétique accrue en réduisant la dépense aux autres postes ( thermogenèse, métabolisme... ).

Pour appâter d'écouler du poids, zappez ces programmes alimentaires en tout genre qui vous font espérer un corps de rêve en l’espace d’un mois. optez plutôt pour un rééquilibrage alimentaire, complet, qui vous aidera à manger de tout, dans des quantités adaptées. Car il n’est pas question de se priver. Bien au contraire. L’essentiel est de reprendre de bonnes routines alimentaires bien portante, de façon soutenable. « Plus le régime sera draconien, plus le corps voudra reconstituer ses stocks », ce qui n’est pas favorable à la élimination des graisses. Vous pensez qu’en mangeant moins vous allez perdre du poids ? Grosse erreur ! Votre corps se présente comme votre meilleur allié. il est important de à tout prix « écouter votre corps et attendre la impression de faim pour manger », conseille la spécialiste. Si vous sautez les déjeuner, le risque est de se jeter abondement sur la nourriture lors du prochain repas. Or une prise alimentaire trop cruciale ne s’inscrit pas dans votre objectif de perte de poids, parallèlement dès que vous vous jetez sur le premier paquet de chips à proximité de soi. Suivez très le principe du petit-déjeuner, déjeuner et repas du soir pour éviter de dérégler l’organisme.

Pour de nombreuses personnes, perdre du poids est souvent un besoin pour préserver sa santé. En revanche, c’est aussi un processus qui peut avoir des problèmes esthétiques et impacter l’état de la peau. En effet, il n’est pas rare de voir, à l’issue d’une élimination des graisses importante, un relâchement et une perte d’élasticité au niveau des matières cutanés. Dans certains cas, il y a un excès de peau qui rend la silhouette moins harmonieuse et qui peut être à la base de complexes. Comment prendre pour retrouver une peau ferme et tonique après un régime ? Quelles sont les méthodes pour fortifier le ventre, les bras ou les cuisses ? Pharma GDD répond à ces questions et vous donne ses conseils pour vous aider à durcir votre corps. Comme nous l’avons expliqué plus haut, une perte de poids trop rapide ne permet pas à  de s’adapter. Il est ainsi essentiel de maîtriser ce facteur. Les spécialistes recommandent généralement une perte de masse graisseuse de l’ordre de 0, 5 à 1 kilo hebdomadairement. Mincir de manière progressive est également une manière d'informer l’effet yoyo, délétère pour la forme autant que pour .

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